Fitness collectif: s’entraîner ensemble

Abdominaux, jambes, fessiers

Abdominaux, jambes, fessiers. Trois mots et vous savez immédiatement à quoi vous attendre. Un entraînement de musculation efficace, conçu uniquement pour sculpter et raffermir votre corps. Que devez-vous investir pour cela ? Seulement votre propre poids et 45 ou 60 minutes de votre temps. Que vous soyez débutant(e) ou que vous pratiquiez depuis longtemps, cela n’a aucune importance. Vous pouvez adapter les exercices à votre niveau de performance individuel. Ce cours vous permettra d’être en pleine forme !

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Aerobic

Dans ce cours, tu vas vraiment faire monter ton rythme cardiaque ! L’aérobic est un entraînement physique dynamique en groupe qui combine des mouvements rythmiques et une musique motivante. Les éléments de base sont principalement l’endurance (aérobie) et la coordination. Les exercices, assemblés en une chorégraphie, sont un mélange de gymnastique classique et de danse. Grâce à une musique motivante, tu te dépasseras et tu ne verras pas le temps passer.

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Antara®

Découvrez Antara® – l’entraînement ultime pour votre tronc et un centre fort ! Ce cours se concentre sur le système central, la couche musculaire la plus profonde du tronc. Le système central est responsable de la stabilité et de la protection du dos, de la forme abdominale, de la force du plancher pelvien et d’une respiration fonctionnelle. Dans ce cours, vous travaillez votre posture et améliorez votre force et votre souplesse. Vous activez les muscles profonds et améliorez ainsi votre tonus musculaire comme jamais auparavant.

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bodyART®

Le programme de cours bodyART® s’appuie sur les principes de la médecine chinoise et entraîne l’être humain dans sa globalité, à savoir le corps, l’esprit et l’âme. L’accent est mis sur les mouvements fluides, les étirements et les éléments de relaxation qui contribuent au bien-être physique au quotidien. La souplesse de tes muscles est favorisée, les tensions musculaires sont relâchées, les structures articulaires sont mobilisées et le flux d’énergie dans le corps est amélioré. Une vitalité accrue au quotidien, une meilleure capacité de régénération et un équilibre mental sont les effets positifs de cet entraînement unique !

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BodyCROSS

BodyCROSS est un programme intensif et très efficace de musculation et de conditionnement physique qui combine les effets positifs de l’entraînement fonctionnel et de l’entraînement en circuit dans un seul programme d’entraînement. Il est basé sur les concepts d’entraînement des forces armées et des forces spéciales, ainsi que sur des éléments issus des arts martiaux, combinés aux principes de la théorie classique de l’entraînement. Dans les séances d’entraînement BodyCROSS, des éléments doux issus du yoga et du Pilates complètent l’entraînement fonctionnel intensif. La combinaison de différents systèmes d’entraînement, associée à une structure classique en circuit ou en stations, fait de BodyCROSS un concept qui garantit non seulement le succès de l’entraînement, mais aussi une motivation durable. Que vous soyez débutant, avancé ou professionnel, BodyCROSS Functional Fitness convient à tous les niveaux de performance et à tous les âges.

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Bootcamp

Les entraînements Bootcamp comprennent une série d’exercices cardio, de musculation et de vitesse en une seule séance. Dans ce cours de haute intensité, tu repousses tes limites et tu fais travailler tes muscles ! Prépare-toi à un entraînement intensif de tout le corps qui te procurera une montée d’adrénaline ultime !

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Dance2Bfit

Dans sa première partie, Dance2Bfit combine des mouvements d’aérobic énergiques avec des éléments de danse sur une musique entraînante. L’objectif du cours est d’augmenter l’endurance, d’améliorer la coordination et de renforcer l’ensemble du corps. Tu bénéficies d’un entraînement cardio intense qui brûle des calories tout en renforçant ton système cardiovasculaire. Dans la deuxième partie, nous travaillons avec des exercices de renforcement ciblés pour améliorer la perception de ton corps, augmenter ta souplesse et accroître ta force et ton endurance.

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Entraînement des fascias

L’entraînement des fascias est la clé secrète d’un corps performant ! Les fascias sont les structures conjonctives qui enveloppent nos muscles et assurent leur stabilité. Dans notre cours collectif, nous nous concentrons sur le maintien de l’élasticité et de la souplesse de ces fascias afin de prévenir les blessures et d’améliorer la mobilité. Le stress ou le manque d’exercice peuvent entraîner un collage des fascias. L’entraînement des fascias permet justement de les décoller. Grâce à des exercices ciblés avec le rouleau de massage et des étirements dynamiques, nous remettons votre corps en pleine forme. Tout le monde peut profiter de l’entraînement des fascias ! L’entraînement des fascias ne remplace pas votre entraînement habituel, mais le complète. Intéressant pour les femmes : l’entraînement des fascias peut lutter contre la cellulite.

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Fitboxing

Le Fitboxe est un entraînement de sport de combat sur des sacs de boxe sur pied spécialement conçus. Dans cet entraînement à haute intensité, nous combinons des mouvements de boxe précis avec des éléments d’aérobic dynamiques pour mettre ton corps en pleine forme ! Le Fitboxe est parfait pour brûler beaucoup de calories et évacuer le stress quotidien !

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Functional Training

L’entraînement fonctionnel est parfait pour tous ceux qui souhaitent entraîner leur corps de manière complète. Il s’agit d’un entraînement intensif par intervalles qui active votre système cardiovasculaire. Il vous permet de développer toutes les qualités physiques fondamentales : force, puissance explosive, résistance, endurance, équilibre et coordination. L’entraînement fonctionnel consiste en des enchaînements de mouvements qui sollicitent toujours plusieurs muscles, articulations et groupes musculaires en même temps. Cette forme d’entraînement est connue dans divers sports et peut être adaptée à tous les niveaux d’entraînement grâce à différentes options.

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FunTone

FunTone est un entraînement complet et varié qui consiste à effectuer des exercices de renforcement musculaire toutes les 45 secondes afin de développer la force, la dynamique et l’endurance. Tu vas transpirer, tu vas brûler, mais surtout, tu vas t’amuser !

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HIIT

L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, vous pousse à vos limites physiques et fait fondre les graisses superflues. En seulement 30 minutes, nous combinons des exercices explosifs et de courtes pauses pour brûler les graisses et améliorer votre endurance.

* Tous ceux qui souhaitent obtenir des résultats maximaux en un minimum de temps.
Les participants plus âgés et les débutants peuvent faire des pauses si nécessaire.

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HYROX Class

Découvrez l’entraînement HYROX ultime en groupe ! Dans ce cours de 40 minutes, nous combinons des séquences HIIT avec des exercices HYROX classiques qui vous permettront d’améliorer votre force, votre endurance et votre force mentale. Défi de 60 secondes : exercices spécifiques à HYROX. Pause de 30 secondes : reprenez votre souffle et continuez à vous battre ! Parfait pour tous ceux qui veulent se dépasser, qu’ils soient débutants ou professionnels en HYROX. Rejoignez-nous et testez vos limites !

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Indoor Cycling

Enfourche ton vélo et pédale à fond lors d’un cours d’indoor cycling ! Ce cours énergique te permettra d’améliorer ta condition physique et de renforcer les muscles de tes jambes ! Grâce à l’effet de groupe et à la musique motivante, tu repoussera tes limites et entraîneras ton système cardiovasculaire de manière très efficace. Que tu sois débutant(e) ou professionnel(le), ici, tout le monde devient un champion !

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Jumping

Le jumping fitness est un entraînement complet qui a de nombreux effets positifs sur ton corps. Ce cours combine à parts égales musculation, équilibre et cardio-training. Sauter sur un trampoline augmente ton endurance et renforce ta musculature. Il permet également d’entraîner ton équilibre, ta souplesse et ta coordination. L’entraînement sur trampoline convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. La souplesse de la toile du trampoline ménage tes articulations. Comme il est biologiquement impossible d’être de mauvaise humeur en sautant, le jumping est également un remède naturel pour être de bonne humeur.

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Kick Power

Le Kick Power est un mélange explosif de karaté, de boxe thaïlandaise et de taekwondo, accompagné d’une musique entraînante. Un entraînement cardio haut de gamme qui te séduira à coup sûr ! Cet entraînement complet améliore non seulement ton endurance, mais définit également ta musculature. Ici, tout tourne autour de la puissance, de la précision et du plaisir !

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LES MILLS BODYATTACK®

BODYATTACK® est un cours de fitness très intense avec des enchaînements de mouvements adaptés aussi bien aux débutants qu’aux adeptes du fitness. Cet entraînement combine des mouvements athlétiques tels que la course, les fentes ou les sauts avec des exercices de musculation tels que les pompes et les squats. Un instructeur ou une instructrice te guide tout au long de l’entraînement sur une musique énergique et te motive à repousser tes limites. Tu brûles ainsi jusqu’à 730 calories et tu te sens tout simplement bien après !

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LES MILLS BODYBALANCE®

BODYBALANCE® est une série d’étirements, de mouvements et de postures simples issus du yoga, du tai-chi et du Pilates, accompagnés d’une musique fluide. La respiration contrôlée en est un élément important. Vous renforcez tout votre corps et quittez le cours détendu, équilibré et heureux. Un bienfait pour le corps, l’esprit et l’âme ! Ce cours convient à tous.

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LES MILLS BODYCOMBAT®

Le BODYCOMBAT est un entraînement complet et intense inspiré des arts martiaux qui te permet de travailler ta condition physique et tes muscles abdominaux. Il n’y a aucun contact physique ni mouvements complexes. Cet entraînement inspiré des arts martiaux est un excellent moyen d’améliorer votre endurance et de brûler des calories tout en sculptant et raffermissant l’ensemble de votre corps. Vous pouvez par exemple brûler jusqu’à 740 calories pendant un cours de BODYCOMBAT de 55 minutes.

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LES MILLS BODYPUMP®

BODYPUMP® convient à tous ceux qui souhaitent mincir, se muscler et se remettre en forme en un minimum de temps. Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui met l’accent sur des charges modérées et un nombre élevé de répétitions. Tu brûles jusqu’à 540 calories. Grâce à des mouvements et des techniques scientifiquement éprouvés, des instructeurs expérimentés t’accompagnent, t’encouragent et te motivent, le tout sur une musique entraînante. Tu obtiendras ainsi de bien meilleurs résultats qu’en t’entraînant seul ! Chaque cours est un nouveau défi.

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LES MILLS CORE™

Inspiré du sport professionnel, l’entraînement LES MILLS CORE™ est idéal pour renforcer le tronc. Basé sur des recherches scientifiques, cet entraînement active la chaîne musculaire postérieure et augmente la force, la stabilité et l’endurance des muscles du tronc. Il permet également de prévenir les blessures et facilite tous les mouvements de la vie quotidienne. Il existe différentes variantes pour tous les mouvements de LES MILLS CORE™, ce qui rend l’entraînement stimulant, mais accessible à tous. Des instructeurs expérimentés vous guident tout au long de la séance et vous expliquent comment effectuer correctement les exercices avec des bandes de résistance et des disques de musculation ou des exercices utilisant le poids du corps, tels que les crunchs et les hovers.

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LES MILLS GRIT®

LES MILLS GRIT® Strength est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 30 minutes qui vous permet d’améliorer votre force et de développer votre masse musculaire maigre. Cet entraînement utilise des haltères, des disques de musculation et le poids du corps pour solliciter tous les grands groupes musculaires. Le cours combine un HIIT innovant avec une musique entraînante et des instructeurs motivants qui s’entraînent avec vous et vous poussent à dépasser vos limites !

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LES MILLS RPM®

RPM® est un entraînement cycliste qui offre des résultats optimaux tout en sollicitant très peu tes articulations. Laisse-toi entraîner par une musique entraînante et suis nos entraîneurs sur un parcours comprenant des montées, des sprints et des sections plates. Tu détermines toi-même la résistance et la vitesse, ce qui te permet d’améliorer ton niveau de forme physique de manière personnalisée au fil du temps.

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LES MILLS TONE®

Ce cours de 45 minutes est très complet et te fera transpirer à coup sûr. Grâce à un mélange parfait de musculation, de cardio et d’entraînement du tronc, tu repoussera les limites de ton corps tout en brûlant beaucoup de calories. LES MILLS TONE convient à tous les niveaux et propose différentes options d’intensité afin que tu puisses trouver ton propre rythme. Grâce à cet entraînement complet du corps, vous augmenterez non seulement votre force et votre endurance, mais vous améliorerez également votre souplesse, votre équilibre et votre agilité.

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M.A.X.®

M.A.X.® est un entraînement intensif pour tout le corps qui te fera transpirer à coup sûr. Cet entraînement à haute intensité combine des exercices de musculation intenses et des séances de cardio qui te feront transpirer. Le choix et la combinaison des exercices améliorent l’endurance, la force et la coordination, tout en optimisant la combustion des graisses. Un entraînement super efficace garanti !

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Pilates

Le Pilates t’offre un mélange parfait entre force, souplesse et contrôle du corps. Vous activerez vos muscles profonds et améliorerez votre posture. L’entraînement comprend des exercices de musculation, des étirements et une respiration consciente. Les muscles du plancher pelvien et les muscles profonds du tronc sont renforcés de manière ciblée. Tous les mouvements sont effectués lentement et de manière fluide, ce qui ménage les muscles et les articulations. Que vous soyez débutant ou professionnel, ce cours convient à tous les niveaux de forme physique.

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Pole Dance

La pole dance est le sport idéal pour tous ceux qui souhaitent développer leur force, améliorer leur souplesse ou simplement avoir envie de danser. La pole dance désigne un type de danse acrobatique pratiquée autour d’une barre verticale, généralement fixée entre le sol et le plafond. Dans ce cours, tu renforceras non seulement ton tronc, mais tu apprendras également des mouvements de danse uniques.

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Pratzen Fitness Boxen

La boxe fitness avec gants n’est pas seulement un entraînement efficace pour améliorer la technique de frappe, elle renforce également la force mentale et la coordination. Les exercices avec des partenaires d’entraînement améliorent tes compétences techniques, ta réactivité, tes réflexes et ta condition physique.

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Remise en forme du dos

Renforcement du dos est un programme complet qui renforce ton dos et tout ton corps. Des exercices ciblés permettent d’entraîner les muscles du dos et les abdominaux, qui sont naturellement antagonistes. Les muscles des fesses et des cuisses sont également sollicités. Ce programme d’exercices ne néglige pas non plus la nuque et les épaules. Un dos et un tronc forts et puissants ont des effets positifs sur l’ensemble de ton corps !

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Step

Le step est bénéfique pour tout votre corps. Monter et descendre régulièrement du stepper fait travailler les muscles de vos fesses et de vos jambes. De plus, vous sollicitez régulièrement vos bras pendant le step, ce qui les renforce. Saviez-vous qu’après seulement une heure de step, vous avez brûlé environ 450 calories ? Le step est donc idéal pour perdre du poids !

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Stretching

Dans ce cours, vous offrez à vos muscles l’étirement qu’ils méritent. Nous vous guidons à travers une série d’exercices d’étirement dynamiques et statiques qui sollicitent tout votre corps. Le cours vise à améliorer votre souplesse, à soulager les tensions et à augmenter votre conscience corporelle. En prime, vous remarquerez que vos performances dans d’autres entraînements atteindront un tout nouveau niveau. Les étirements ont également un effet particulièrement positif sur votre colonne vertébrale. Ils détendent les muscles tendus, améliorent la circulation sanguine et vous permettent de vous sentir plein d’énergie et équilibré.

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TAE BO®

Prêt pour le kick ultime ? Alors plongez dans l’univers explosif du TAE BO® ! Ce mélange d’entraînement très intense combine des éléments issus de différents arts martiaux tels que le karaté, la boxe ou le taekwondo avec le fitness. Grâce à des coups de poing puissants, des coups de pied précis et des combinaisons dynamiques, vous repoussez les limites de votre corps tout en renforçant votre force mentale. L’entraînement est intense et vise à améliorer la condition physique et l’endurance. Le TAE BO® est le brûleur de graisses idéal qui non seulement élève votre endurance à un niveau supérieur, mais sollicite également au maximum votre coordination et votre tonus musculaire.

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L’entraînement TRX ou suspension training est un entraînement très efficace pour tout le corps, qui utilise votre propre poids comme résistance. Les sangles TRX sont un système de sangles non élastiques avec des boucles et des poignées qui vous permettent de vous entraîner aussi bien debout qu’allongé. Grâce à une variété de plus de 300 exercices, vous pouvez entraîner efficacement tout votre corps, des jambes aux fesses en passant par le ventre, la poitrine, le dos, les bras et les épaules. L’entraînement TRX fait travailler des chaînes musculaires entières et rarement des muscles isolés, ce qui rend l’entraînement incroyablement efficace en peu de temps. Que vous soyez débutant ou professionnel, le niveau est personnalisable.

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Yoga

Découvrez le pouvoir du yoga dans notre cours équilibré qui harmonise votre corps et votre esprit. Vous apprendrez différentes postures et techniques de respiration qui amélioreront votre souplesse et favoriseront votre paix intérieure. Que vous soyez débutant ou professionnel, ce cours est adapté à tous. Vous renforcerez non seulement votre tronc et améliorerez votre posture, mais vous réduirez également votre stress et influencerez positivement votre état d’esprit.

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Zumba®

En dansant et en te dépensant, tu fais beaucoup de bien à ton corps et à toi-même. Grâce à ses nombreux éléments d’aérobic, la Zumba® Fitness est avant tout un entraînement d’endurance classique. Elle stimule ton système cardiovasculaire et te permet de brûler beaucoup de calories tout en raffermissant ton corps.

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Zumba® STRONG Nation®

STRONG Nation® est un entraînement intense qui définit vos muscles et sollicite au maximum votre endurance. Il s’agit d’un entraînement par intervalles à haute intensité accompagné d’une musique spécialement conçue pour s’adapter parfaitement aux mouvements.

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